¿Cuales son los síntomas de la gingivitis?

Los síntomas de la gingivitis no se pueden dejar pasar por alto si es que queremos tener una buena salud dental, ya que es una enfermedad de las encías que causa que se inflamen, se vuelvan sensibles y sangran fácilmente. La gingivitis es un problema dental muy común. Es provocada por una bacteria y, si bien no es grave, si no es atendido a tiempo, puede llevar a problemas mucho más graves.

Marco de tiempo

La placa es la fuerza detrás de la gingivitis. Es una película invisible que se forma sobre los dientes, compuesto en su mayoría por bacterias. Cuando los azúcares y almidones que una persona consume y se mezclan con las bacterias que están siempre presentes en la boca, la placa es el resultado. Se puede eliminar con el cepillado de los dientes, pero hay que hacerlo rápidamente, porque si se mantiene hasta por 2 ó 3 días, luego la placa puede empezar a endurecerse bajo la línea de las encías y se convierte en lo que se llama sarro. Las bacterias prosperan en el sarro, donde comienzan a irritar la encía, que está en la base de los dientes.

Efectos de la gingivitis

Las bacterias en el sarro harán que sus encías sangren con facilidad cuando se cepilla los dientes, siendo esta uno de los síntomas de la gingivitis más evidente. A medida que avance en la gravedad, las encías se inflaman y se siente suave. Van a ir de rosa a rojo y se le detecta sangre en el cepillo de dientes cuando se cepilla.

Potencial

Cualquier cosa que cause una disminución en la producción de saliva puede aumentar el potencial de conseguir la gingivitis. Muchos medicamentos recetados y los antidepresivos tienen este efecto. Las infecciones virales son también responsables de algunos casos de gingivitis, como son enfermedades como leucemia y deficiencias inmunes. Las mujeres embarazadas están en riesgo tener gingivitis, especialmente si experimentan episodios frecuentes de las náuseas matutinas. La mala alimentación que carece de tales nutrientes necesarios como el calcio, las vitaminas C y B, también promueven la gingivitis.

Consideraciones

Si la gingivitis no se trata debidamente, puede convertirse en periodontitis, donde las bacterias invaden el tejido de las encías e incluso los huesos. Los dientes se pueden perder, y si las bacterias entran en el torrente sanguíneo, existe una remota posibilidad de un ataque al corazón o un derrame cerebral. Afortunadamente, el odontólogo puede limpiar sus dientes a fondo y eliminar el sarro y la placa.

Prevención / Solución

Cepillarse los dientes al menos dos veces al día puede evitar que la gingivitis se convierta en un problema. Revise las encías de sus hijos para ver si existen síntomas de la gingivitis como encías rojas, e impúlselos a cepillarse con más frecuencia. Los cepillos de dientes con cerdas suaves son mejores y deben cambiarse cada 4 meses. Usar el hilo dental hará que pueda retirar las bacterias que se encuentran en lugares difíciles de alcanzar.

Cómo hacer que tus ojos se vean más grandes

Se podría argumentar que los ojos son la característica más importante de la cara, ya que tendemos a verlos más. Hay algunos consejos de maquillaje y trucos para hacer que sus ojos se vean más grandes. Para hacer que se destaquen, siga los siguientes consejos.

Cosas que necesitará

- Lápiz de ojos

-  Una sombra de ojos clara

- Una sombra de ojos oscura

Instrucciones para hacer que tus ojos se vean más grandes

1 – Use delineador de ojos sólo en el borde exterior de los párpados, no en el borde interior.

2 – Mezcla eyeliner con un hisopo de algodón en lugar de dejarlo como una línea dura.

3 – Evite el delineador en la esquina interna del párpado inferior, en cambio, comienza la línea al principio del crecimiento de las pestañas, o incluso más cerca de la media del ojo.

4 – Use un tono claro de sombra de ojos en el párpado superior que conduzca a la cima, que abrirá los ojos. Un color más oscuro se puede utilizar en el pliegue del ojo.

5 – Considere el uso de pestañas postizas para dar a sus ojos una mirada más inocente con los ojos abiertos. Asegúrese de utilizar las pestañas naturales.

6 – Ondule las pestañas con un rizador de pestañas antes de aplicar la máscara de pestañas para darle el mismo efecto que las pestañas postizas.

7 – Pruebe una máscara de pestañas marrón negro si no agranda los ojos lo suficiente.

Consejos y advertencias

- Enfríe los lápices de ojos antes de afinar. Van a ser menos propensos a romperse.

- Trate de conseguir un cambio de imagen la próxima vez que estés en un mostrador de cosméticos. Pídale a la persona que hace su cambio de imagen que le ayude a enfatizar los ojos.

- Alinear los ojos en todos los sentidos hará que se vean más pequeños, no más grande.

Tipos de Fracturas de Cadera y Tratamientos

La mayoría de las fracturas de cadera se producen por una caída o de un golpe directo en la parte de la cadera. Las condiciones médicas como el cáncer, las lesiones por estrés, u osteoporosis, todas pueden debilitar los huesos y hacer que la cadera sea más susceptible a las interrupciones.

 Tipos de Fracturas y tratamientos

Por lo general, hay tres tipos diferentes de fracturas de cadera. El tipo de fractura depende de qué área de la parte superior del fémur se encuentre involucrada. Éstas son las fracturas intracapsulares, fracturas intertrocantéreas y fracturas subtrocantéreas.

Las fracturas intracapsulares: Estas roturas ocurren a nivel del cuello y la cabeza del hueso del fémur y son por lo general dentro de la cápsula. La cápsula es una envoltura de tejido blando que contiene el fluido lubricante que ayuda al movimiento de la articulación de la cadera fácilmente.

Cuando la pelota o la cabeza del fémur se rompe, la reparación tendrá como objetivo fijar el cartílago. Para las fracturas de cadera intracapsulares, los cirujanos ortopédicos generalmente fijan la fractura con tornillos individuales o con un solo tornillo más grande que se deslize dentro del cilindro de una placa.

A veces, el suministro de sangre a la cabeza del fémur se daña durante la lesión y esto conduce a una condición llamada necrosis avascular. Con este tipo de lesión, el cirujano debe realinear la fractura y mantenerla en su lugar con tornillos y placas.

Las fracturas intertrocantéreas: Este tipo de roturas se producen entre el cuello del hueso del muslo y la parte inferior prominencia óseo conocida como el trocánter menor. Esta es el área de unión para los músculos principales que permiten el movimiento de la cadera.

Estas fracturas son administradas, ya sea con un tornillo de compresión de cadera o con un tipo especial de clavo, lo que permitirá la impactación en el sitio de la fractura. Este tornillo o clavo se fija a la parte externa del hueso con otras piezas de metal que permiten el aumento de la estabilidad y promueven la curación en el sitio.

Las fracturas subtrocantéreas: Estos tipos de interrupciones se producen por debajo del trocánter menor en una región que se encuentra aproximadamente 2 a 3 pulgadas por debajo. La mayoría de estas fracturas se gestionan con un largo clavo intramedular y un tornillo de compresión de gran tamaño. Con el fin de mantener los huesos de la rotación del clavo o de acortamiento en el clavo, se utilizan piezas de metal adicionales que pueden ser colocadas en el extremo inferior de la uña en la zona de la rodilla, lo que se conoce como tornillos de bloqueo.

Para ciertos casos, el especialista en ortopedia puede optar por utilizar una placa en lugar de un clavo y esta placa tendrá tornillos que van en el hueso en los lados del fémur.

Antes y después de la cirugía

Usted tendrá que tener una anestesia espinal o general antes de la cirugía de cadera. Se trata de un tubo de respiración o anestesia espinal. La mayoría de los especialistas ortopédicos prefieren que usted tenga anestesia raquídea durante el procedimiento para su comodidad. Además, antes de la cirugía, usted debe tener un completo trabajo de los rayos X, análisis de orina y sangre y electrocardiogramas para asegurarse de que tenga una buena salud en general. La decisión del cirujano en cuanto a cómo solucionar mejor su fractura se basa en el área de la cadera que se ha roto y la familiaridad del médico con los diferentes sistemas disponibles para manejar este tipo de lesiones.

Usted permanecerá en el hospital por un par de días después de su cirugía de cadera y será dado de alta en casa o en un centro de rehabilitación. La rehabilitación incluye terapia física, donde un terapeuta trabajará con usted para ayudarle a recuperar la fuerza y aumentar su capacidad de caminar. Ira a un seguimiento con el cirujano ortopédico que revisará la herida, quitara las suturas, y seguirá el proceso de curación de su cadera con rayos-X.

¿Cómo dormir mejor?

Muchas personas tienen problemas para conseguir una buena noche de sueño. La falta de sueño puede causar grandes problemas en su vida personal, en casa, en su trabajo y en su vida social. Básicamente, todo el mundo necesita dormir, así que es importante que trate de obtener una cantidad adecuada de sueño cada noche. Su cuerpo necesita poder descansar y recuperarse con el fin de prepararse para el día siguiente. Por lo tanto, si usted está teniendo problemas para dormir, hay algunas cosas que usted puede hacer para dormir mejor.

6 Concejos para dormir mejor

1 – Establecer un horario para acostarse regular y establecer una hora específica para despertar en la mañana. Es importante crear un patrón de sueño regular y tratar de ajustarse a él. Esto hará que su cuerpo se acostumbre a un horario específico que pueda mejorar sus posibilidades de dormir mejor durante la noche. Al establecer un horario de acostarse regular, su cuerpo sabe automáticamente cuando es hora de ir a dormir y esto hace que sea más fácil para que usted lograr dormir por la noche.

2 – Reduzca la cantidad de cafeína, alcohol, nicotina y de azúcar en su dieta. Los productos con cafeína y azúcar son estimulantes y pueden mantenerte despierto por la noche. El alcohol puede provocar alteraciones en el sueño y lograr que usted se despierte por la noche. Y la nicotina puede mantenerte despierto al igual que la cafeína y el azúcar. Absténgase de usar cualquiera de estos productos cuatro o seis horas antes de acostarse.

3 – Haga ejercicio durante el día. Usted debe hacer ejercicio tan a menudo como sea posible ya que esto también puede ayudarle a dormir mejor. El ejercicio alivia el estrés, ayuda a eliminar una gran cantidad de problemas de salud y mantiene el autoestima elevado. Por lo tanto, trate de hacer ejercicio en torno a tres o cuatro horas antes de acostarse.

4 – Evite las comidas pesadas antes de acostarse. Está bien tomar un tentempié ligero, pero no ingiera comidas pesadas justo antes de irse a la cama. Comer una comida pesada antes de acostarse por lo general hace que sea más difícil conciliar el sueño y puede que te encuentres despierto toda la noche con un dolor de estómago. Para un aperitivo, usted puede optar por tomar un vaso de leche tibia, comer una banana, atún, almendras, melocotones, queso, galletitas saladas o yogur.

5 – Participe en ejercicios de relajación antes de ir a la cama. Haciendo algunas técnicas simples de relajación puede hacer que sea mucho más fácil para que usted poder dormir por la noche. Por ejemplo, escuche música suave y tersa, lea un libro de forma ligera o tomese un baño tibio o caliente, para ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

6 – Mantenga su habitación tranquila y pacífica. Es importante crear un ambiente agradable y placentero de sueño por sí mismo. Usted debe apagar las luces y la televisión antes de ir a la cama y en lo posible debe tratar de dormir en la oscuridad.

Consejos y advertencias

- Asegúrese de dormir en un cómodo colchón y con una comoda almohada cada noche.

- Trate de no tomar siestas durante el día, ya que esto puede interferir con su horario de sueño y hacer más difícil para que usted poder dormir mejor por la noche.

Información sobre la Diabetes Mellitus

La diabetes mellitus es en realidad un grupo de condiciones sanitarias aplicables a la utilización del cuerpo de la glucosa, o azúcar. La glucosa se crea a partir de los alimentos que consume, y es la principal fuente de combustible para el cuerpo. Cuando la glucosa se acumula en la sangre en lugar de ser utilizadas por las células y los músculos de su cuerpo, se comienza a  desarrollar la diabetes.

Definición

La glucosa normal de desplazamiento de la sangre a las células del cuerpo con la ayuda de la insulina, una hormona producida por el páncreas. En las personas con diabetes, esta hormona no se utiliza o no se produce correctamente, lo que resulta en una acumulación de glucosa en la sangre.

Tipos de Diabetes

La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune, lo que resulta en la producción de NO insulina. La diabetes tipo 2 es una resistencia a la insulina, y es la forma más comúnmente diagnosticada. La diabetes gestacional afecta a las mujeres embarazadas y por lo general desaparece después del parto.

Síntomas de la Diabetes

La diabetes gestacional puede no presentar síntomas, pero los síntomas más comunes de la diabetes tipo 1 o tipo 2 son el aumento de la sed, el aumento de la orina y las úlceras de cicatrización lenta.

Diagnóstico

Las pruebas para el diagnóstico de diabetes por lo general implican tomar una muestra de sangre para medir los niveles de azúcar en la actualidad. Esto se puede hacer ya sea después de un ayuno de una cierta cantidad de tiempo o después de una comida normal. Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden indicar diabetes.

Tratamiento

Todos los tipos de diabetes se benefician de un seguimiento regular de los niveles de azúcar en la sangre y tras seguir una dieta equilibrada con un ejercicio regular. Los diabéticos tipo 1 también requieren inyecciones diarias de insulina, y los diabéticos de tipo 2 pueden necesitar medicamentos o insulina, dependiendo de la gravedad de su condición.

Si lo que buscas es prevenir la diabetes, aqui te dejo un articulo con 7 concejos que te podran ser de gran ayuda: Como Prevenir la Diabetes

Cómo prevenir la diabetes

Al igual que con cualquier otra enfermedad, saber cómo prevenir la diabetes vale mucho más que una libra de cura. Además, puesto que no existe una cura conocida para la diabetes, la sexta causa principal de muerte en los Estados Unidos, la adopción de medidas para prevenir el desarrollo de la diabetes se hace aún más crítico. Esto es especialmente cierto si usted tiene ciertos factores de riesgo que hacen que un posible candidato para la enfermedad.

Instrucciones aprender a prevenir la diabetes

1 – Mantenga un peso saludable. La mayoría de las personas diagnosticadas con diabetes (tipo 2 por lo general) tienen sobrepeso. El exceso de peso y la grasa corporal, aumenta su riesgo de desarrollar diabetes.

2 – Conozca sus antecedentes familiares. Sus probabilidades de desarrollar diabetes en el futuro aumentan si usted tiene uno o más miembros de la familia con la enfermedad. Además, los nativos americanos, los afroamericanos y los hispanos tienen una alta tasa de diabetes.

3 – Mantenerse físicamente activo. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la diabetes mediante el control de peso y mejorar el flujo sanguíneo. El ejercicio es especialmente importante si la genética le pone en riesgo de desarrollar la enfermedad.

4 – Coma una dieta balanceada, baja en grasas y azúcares. Dado que la diabetes implica un deterioro en la capacidad del cuerpo para producir o bien utilizar la insulina para convertir azúcares en energía, que es importante para restringir la cantidad de glucosa y almidones consumidos.

5 – Hágase un chequeo. Toda persona mayor de 45 años debe programar una prueba de medición de glucosa en sangre con su médico cada 3 años. Sin embargo, si hay factores de riesgo presentes, como los antecedentes familiares o la obesidad, un chequeo regular debe comenzarse a una edad temprana.

6 – Controle su presión sanguínea regularmente y tome medidas para reducirlas si es necesario. Aproximadamente el 73 por ciento de los adultos con diabetes también sufren de presión arterial alta.

7 – Aumente el consumo de frutas y verduras frescas. Los estudios han demostrado que los bioflavonoides, los pigmentos que le dan a las frutas y a las plantas su color, pueden estimular la producción de insulina e inhiben la glicación, el proceso en el que las moléculas de glucosa se unen con proteínas dañadas para crear productos finales de glicación avanzada, o AGEs. Aunque la mayoría son inofensivas, otras perturban el funcionamiento molecular y contribuyen a los órganos y dañan a los nervios. Para entender mejor cómo se produce esto, recuerde que la glicación es lo que hace que los alimentos en el horno se doren.

Consejos y advertencias

- Sea consciente de los alimentos dietéticos o sin azúcar que contengan sorbitol. El sorbitol se produce naturalmente en el cuerpo, donde se convierte en fructosa. Sin embargo, si no hay suficiente glucosa disponible para completar esta conversión, el sorbitol no puede ser liberado de las células. La acumulación de sorbitol celular se sabe que contribuyen a las complicaciones relacionadas con la diabetes.

Estos concejos le serán muy útiles a la hora de prevenir la diabetes.

¿Cómo realizarse un blanqueamiento dental casero?

Tratar de lograr una sonrisa brillantemente blanca nacarada como las de las celebridades puede ser muy costoso. En las farmacias existen tiras, geles, pastas de dientes especiales y enjuagues para el blanqueamiento dental. Además, hay nuevos productos que llegan al mercado rápidamente. ¿Has visto los precios de algunos de esos productos? El tan solo hecho de ir al dentista para realizar un blanqueamiento dental puede ser aún más costoso.

El blanqueamiento es un procedimiento cosmético y la mayoría de los seguros dentales no lo cubren. Usted puede ahorrar tiempo y dinero a la hora de quererse blanquear los dientes en casa con productos que ya tenga.

Cosas que necesitará:

- Pasta de dientes (del tipo que se utiliza ya está bien)

- Bicarbonato de sodio

- Peróxido de hidrógeno

- Sal de mesa

Instrucciones para realizarse un blanqueamiento dental casero

1 – Reduzca su consumo de alimentos y bebidas que contengan ácido cítrico. El ácido cítrico, al igual que otros ácidos, corroe el esmalte de los dientes con el tiempo. El daño al esmalte no es reversible, y la pérdida del esmalte hace que los dientes sean más propensos a las caries y lógicamente también a las manchas.

2 – Café, té, cigarrillos y refrescos son bebidas con un alto nivel de probabilidades de que te manchen los dientes en un consumo diario. Considere eliminar o trate de bajar el consumo de estos elementos en su dieta o rutina diaria. Si tiene problemas para dejar alguno de ellos, asegúrese de que se cepille los dientes inmediatamente después de fumar o de beber té, café o algún refresco. Al evitar estas posibles nuevas manchas, se puede ver claramente el progreso cuando blanquea las manchas que ya tiene.

3 – Haga una mezcla de 1 cucharada con bicarbonato de sodio, tres o cuatro gotas de peróxido de hidrógeno, y 1/2 cucharadita de sal de mesa. Se trata de una clásica pasta de dientes casera que ha funcionado para muchas personas. El peróxido de hidrógeno y el bicarbonato de sodio tienen propiedades para blanquear los dientes, y la sal le ayudará a levantar las manchas existentes. También puede añadir un poco de pasta de dientes de las que compra en una tienda para darle un mejor sabor.

4 – Cepíllese los dientes con su pasta de dientes en casa dos o tres veces al día con un cepillo de dientes normal. El cepillado debe realizarse en un movimiento suave de arriba abajo durante al menos tres minutos cada vez. Use hilo dental y enjuáguese bien con un enjuague bucal antiséptico para que los granos de sal no se asienten entre los dientes y causen caries o pérdida del esmalte.

Consejos y advertencias

- Antes de empezar a realizarse un blanqueamiento dental casero, tómese unas fotos de “antes”. El blanqueamiento dental es un proceso gradual y puede que no note los resultados rápidamente. Tener una foto de antes le permitirá ver su progreso, y le animamos a continuar con su rutina. Tome fotos semanales para documentar su progreso sobre una base regular.

- No se frote el cepillo de una manera fuerte para eliminar las manchas, porque lo único que conseguirá es que el problema empeore por el desgaste del esmalte.

La mejor cura para estrías profundas

Las estrías se producen cuando la piel se estira demasiado o demasiado rápido y se rompe.  Mientras que las estrías generalmente se desvanecen ligeramente con el tiempo, a veces el tratamiento de las estrías profundas requieren intervención médica.

La terapia con láser

Según Learning Health Info, el mejor tratamiento para las estrías profundas es la terapia a láser. Mientras que la terapia con láser es cara y no funciona para todos los pacientes, por lo general se obtienen mejores resultados que las cremas, tratamientos de blanqueamiento u otros procesos como los peelings químicos. Solo suelen ser necesarias entre seis y diez sesiones por lo general. El láser se apunta a la piel, haciendo que la capa externa de la piel muera y se formen nuevas células en la piel. Cuando estas nuevas células se forman se crean células de piel sana, las estrías comienzan a desaparecer y se hacen menos visibles.

Peeling químico y la dermoabrasión

Peeling químico y la dermoabrasión son otras dos técnicas para tratar las estrías profundas. Un peeling químico implica el uso de productos químicos para estimular la capa externa de la piel dañada. La nueva piel sana sale a la superficie, lo que reduce el enrojecimiento asociado con las estrías.

La dermoabrasión es un procedimiento en el que la capa externa de la piel se pule suavemente. Se considera como una cirugía de pacientes externa. Esta técnica tiene diversos grados de éxito, pero puede no ser capaz de eliminar completamente las estrías profundas.

Cremas y blanqueadores

Mientras que las cremas y los decolorantes que se encuentran en cualquier mostrador están disponibles para ayudar a que las estrías se desvanezcan (incluyendo la vitamina E y las cremas con aloe), por lo general no son eficaces en la eliminación de las estrías profundas. Los tratamientos recetados con Retin-A pueden ser más útiles para reducir o eliminar el enrojecimiento asociado con las estrías para hacerlos menos visibles, pero esto generalmente no es tan efectivo, para la mayorías de las personas es una mejor opción los tratamientos con láser, peelings químicos o dermoabrasión, cuando se trata de eliminar o curar las estrías profundas.

¿Cómo un chicle afecta la salud dental?

La goma de mascar azucarada crea placas. Si masticas una goma de mascar o un chicle que contenga azúcar, como con cualquier otro alimento que contenga azúcar, afecta negativamente la salud dental. El azúcar es un componente principal de la placa, la desagradable acumulación de esta misma puede crear caries y causar enfermedades en las encías. Si usted está masticando chicle que este compuesto con azúcar, sólo va a agravar los problemas de salud dental que usted ya tenga. Cepille sus dientes tan pronto como sea posible.

Los chicles sin azúcar eliminan las partículas de comida

Un chicle sin azúcar puede ser útil para la salud dental. La superficie de la goma de mascar en realidad puede ayudar a eliminar las partículas de alimentos atrapados entre los dientes y también puede ayudar a eliminar el azúcar que haya quedado en los dientes.

Los chicles sin azúcar evitan la acumulación de placas

Masticar algún tipo de chicle sin azúcar ayuda a eliminar las partículas de alimentos y el azúcar de la superficie de los dientes, que ayuda a prevenir la formación de placas. Evitando la acumulación de placas, y esto da como resultado final un gran beneficio para la salud dental en general.

Los chicles refrescan el aliento

Por último, masticando una especie de sabor a menta, un chicle sin azúcar también ayuda a refrescar el aliento. Los sabores de mentas fuertes tienen el mismo efecto refrescante del aliento, pero no ayudan a remover las partículas de comida de los dientes.

Consejos y ejercicios para deshacerse de la grasa del estómago

El exceso de grasa abdominal te coloca en un mayor riesgo de problemas graves de salud, como diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Incluso si usted está en un peso normal, en general, llegar a tener exceso de grasa alrededor en su cuerpo eleva el riesgo de adquirir grandes dificultades en la salud, por lo que tomar medidas para perder grasa del vientre puede dar a su salud, y a su autoestima, un gran impulso. Aunque la genética determine donde su cuerpo almacenera la grasa, y no hay manera de reducir el terreno, todavía hay algunas cosas que usted puede hacer para deshacerse de la grasa del vientre y evitar que vuelva a aparecer.

Reducir la ingesta de calorías

Usted debe crear un déficit de calorías para perder grasa. Cada libra equivale a 3.500 calorías, lo que significa que tienes que quemar 3.500 calorías más de lo que consume para perder 1 libra de grasa. Si se coloca a sí mismo en un déficit diario de 500 a 1.000 calorías, usted puede perder 1 a 2 libras por semana. Tendrá que lograr calcular la tasa metabólica basal y el factor en sus actividades y ejercicios para determinar la cantidad de calorías que necesita consumir cada día para alcanzar el equilibrio. A partir de ahí, tendrá que reducir su consumo para crear su déficit deseado. Recuerde que su cuerpo va a perder grasa en los lugares que desee en el orden que quiera. Pero si su estómago es el primer lugar donde se deposita la grasa extra, probablemente será el último lugar donde se pierda. No deje que esto sea desalentador, sólo entienda que puede tener que trabajar un poco más por un poco de tiempo para eliminar la grasa alrededor de su cintura.

Evite los alimentos que desencadenan el almacenamiento de grasas en su Abdominal

Mientras que la genética determina en gran medida donde su cuerpo almacenara la grasa, se puede minimizar las probabilidades de que aumente la grasa en el vientre, evitando los alimentos más conocidos que desencadenen el almacenamiento de grasa alrededor de su abdomen. Un estudio que se llevo a cabo en el 2010 en el “Nutrition Research” encontró que el consumo de alimentos que son altos en el índice glucémico, como los azúcares y que contengan harinas blancas, pueden causar la acumulación de grasa abdominal. Los investigadores de la Universidad de Buffalo han encontrado que el consumo del alcohol también puede conducir a la acumulación de grasa abdominal. Sus hallazgos, publicados en la edición del 2003 “Journal of Nutrition”, reveló que los bebedores de vino tienden a acumular grasa en el estomago con facilidad al igual que los bebedores de licor. El grado de grasa del vientre participante va correlacionado con la cantidad de alcohol que consumen regularmente.

Ejercicio diario

El ejercicio regular le ayudará a su cuerpo a quemar y a mantener el exceso de grasa del vientre. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. No importa como distribuyas tu horario para hacer el ejercicio, siempre y cuando lo hagas. Si sos capaz de realizar  actividades físicas en bloques de 15 minutos, está bien, sólo tendras que hacer 10 bloques durante la semana. El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular magra y el fuego de su metabolismo. Esto hace que sea más fácil para su cuerpo para quemar grasa y más difícil ganarlo. ACSM sugiere que los adultos entrenen con pesas dos o tres días a la semana, con una variedad de equipos.

Mantenga su Cortisol

La hormona del estrés, cortisol, ha estado estrechamente vinculada a la grasa abdominal. En un estudio realizado en el año 2008 en “Endocrinología y Metabolismo”, los investigadores encontraron una fuerte correlación entre los niveles de cortisol de las señoritas con exceso de peso y grasa abdominal excesiva. Del mismo modo, un estudio realizado en el 2011 publicado con el título de “La obesidad” examinó cómo los niveles de estrés, el cortisol, aumentan la grasa visceral en las mujeres hispanas. Los participantes que tenían altos niveles de estrés relacionados con la escuela también tenían altos niveles de cortisol y grasa abdominal. Una dieta adecuada, ejercicio y la meditación son maneras eficaces de reducir el cortisol.